肩颈按摩有顺序!4步骤学起来肩膀不再硬梆梆

2020-07-31 20:55:35 来源:C生活篇 作者:
肩膀僵硬‧痠痛Stress Care
长时间的电脑作业或是血液循环不好造成的肩膀痠痛,适度地动一动身体,舒展紧绷的肌肉,让身体放鬆是改善症状的第一步。
身心紧张、肌肉紧绷之时
RECIPE.1  沐浴.全身浴
天然盐 2大匙
马郁兰 3滴
薰衣草 2滴
马郁兰可以缓和肌肉的紧绷,薰衣草缓和精神上的紧张后身体的紧绷也会跟着舒缓下来。无论哪个精油都有镇痛及促进血液循环的作用,再加上尤加利和黑胡椒,效果更是加分。
对付肩膀痠痛必备推荐精油
RECIPE.2  热敷
杜松  ┐
薰衣草 ┼…
迷迭香 ┘
肌肉紧绷的话,杜松可以促进老废物质的排出;身心紧张时,薰衣草有高度的纾压效果;疼痛难耐时可以利用具镇痛作用的迷迭香,做成热敷来使用。将三种精油混调也OK。
伴随疼痛的难受肩痠
RECIPE.3  按摩
植物油 15ml
胡椒薄荷 1滴
尤加利 2滴
薰衣草 3滴
这是具有清新凉感的混调。虽然是基本的混调精油,但每个精油都有镇痛效果,对于按摩肩膀痠痛十分有效。泡过澡暖体之后,参考右页的步骤来舒缓肌肉吧!
硬梆梆的僵硬肩痠
RECIPE.4  按摩
植物油 15ml
葡萄柚 2滴
马郁兰 2滴
黑胡椒 1滴
迷迭香 1滴
和RECIPE.3的混调比起来,香味又 更加清凉有劲。对于僵硬固着的肩痠,是是看一款混调,不仅只有肩膀,连背部也按摩的话会更有效。
建议精油
 葡萄柚
 杜松
 马郁兰
 黑胡椒
 胡椒薄荷
 尤加利
 薰衣草
 迷迭香

改善肩膀痠痛的推荐按摩法
肩膀痠痛的按摩要施加一些力道,注意到肌肉的分布来进行。将脖子前后左右转动伸展同样简单又有效果。
1  从后颈擦抹至肩部
将油倒在手上,以四根手指从颈部后方向肩膀按摩,左手按压右侧,右手按压左侧。
肩颈按摩有顺序!4步骤学起来肩膀不再硬梆梆
2  按揉肩部
四根手指以画圆的方式稍加施力来按揉肩膀。
肩颈按摩有顺序!4步骤学起来肩膀不再硬梆梆
3  从颈部按揉至上臂
脖、肩、上臂,以按捏的方式揉压。
肩颈按摩有顺序!4步骤学起来肩膀不再硬梆梆
4  按压肩部的穴道「肩井穴」
按压位在脖子根部与肩头正中间的「 肩井穴」。慢慢地施加力道 按压3~5秒。
肩颈按摩有顺序!4步骤学起来肩膀不再硬梆梆

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