肩颈疼痛怎幺办学会这3点就能有效帮你缓解

2020-07-31 20:56:05 来源:D心生活 作者:

现在很多人每天都坐在电脑前,看着屏幕或者低头看着手机,这样的话会导致颈部肌肉会有很重的疼痛感,其实长期这样的话,想颈部没有问题都是很困难的,颈部僵硬的特徵是疼痛,并且脖子活动困难,就像落枕了似的,并且伴有酸痛和活动受限,有的时候也会伴随着头痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。

肩颈疼痛怎幺办学会这3点就能有效帮你缓解

如果疼痛感越重,有的时候会伴随着肌肉紧张或者扭伤,甚至会导致颈部僵硬,一般遇到这种情况的话过几天它就会自动恢复,但有时颈部还会有习惯性的,僵硬,这样可能会淤积一些旧伤老伤。

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像这样的情况,常见的原因有长期体态不正而引起的肌肉弱化,或者习惯性动作过度使用肌肉,问题还有可能与关节有关,关节引起的问题也会影响到你的肌肉,因为肌肉想要保护你的颈部,从而导致肌肉痉挛,那幺我们应该怎幺才能缓解颈部肌肉的疼痛感呢,接下来然后我要教给大家几个小妙招。

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一,改掉坏习惯

要改善这些问题,我们首先要改掉自己的坏习惯,成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题,因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长,而其他肌肉只会弱化,再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置,背部坐直挺立,我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜,要直面正前方,这样可以有效帮你避免颈部疼痛。

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二,计划改善

当我们在开车或者玩手机的时候,尽量避免长时间将颈部向前弯曲,就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意,如果垫着两个高枕头还趴着睡的话,会强迫你的脊柱骨伸展并旋转,这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。

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三,有用的动作

为了缓解僵硬的肌肉群,并且强化肌肉,我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划,这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉,比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收,然后下沉坚持30秒,第二个动作肩胛骨下沉,并向后夹紧每次保持10秒做三组,第三个动作将头向后收保持30秒。

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第四个动作,一侧耳朵靠近肩膀,另一侧肩膀下沉,每一边保持20秒,第五个动作,把毛巾放在脖子上,然后将头转到侧边,将耳朵靠近肩膀,拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做,每次保持20秒,

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你可以每天重複几次这套训练,但是拉伸的时候一定要当心,不要过度拉伸,如果是与关节有关的问题,我们也可以用毛巾来调整脊骨。

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最后希望大家都能够有效的缓解自己颈部肌肉疼痛。

肩颈疼痛缓解

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